ENTRENADOR PERSONAL ZARAGOZA

ALBERTO HICIANO- entrenador personal con años de experiencia en e campo de la musculación y la perdida de grasa, con estudios demostrables, competidor de la IFBB,campeón de Arnold Classic Europa 2014 y 2015 sub campeón del mundo 2014 Mister Olympia Amateur Europa 2015 . estoy a su disponibilidad para dar un cambio. para contactar conmigo lo pueden hacer a este correo sr.tremonti@hotmail.com o visitar mis redes sociales 
FACEBOOK: https://www.facebook.com/albertohicianoperez/?ref=settings

OFICINA 

Dirección: Calle Jussepe Martínez, 4, 50003 Zaragoza, ESPAÑA
Teléfono:661 65 51 47

ESPECIALIZADO EN PREPARACIÓN DE ATLETAS PARA COMPETICIÓN FITNEES,
MEN´S PHYSIQUE , BIKINI FITNEES, MEN,S CLASSIC, CULTURISMO. 
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RUTINA MUJER CUERPO COMPLETO

PIERNAS

LUNES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
EXTENSIONES DE CUADRICEPS + PRENSA	4	12-10-10-8
SENTADILLAS	4	10-10-8-8
ZANCADAS + CURL FEMORAL	4	10-10-8-8
GEMELOS	6	15-15-12-12-10-10

PECTORALES

MARTES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
PRESS DE PECHO EN MAQUIINA	4	12-10-10-8
PRESS INCLINADO	4	10-10-8-8
APERTURAS	3	10/10/08
FONDOS O FLEXIONES AL FALLO	4	12-10-10-8

ABDOMINALES

ESPALDA

MIERCOLES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
DOMINADAS	4	10-10-8-8
JALONES CERRADO EN MAQUINA	4	12-10-8-8
JALONES CON MANCUERNAS	4	10-10-10-8
PULLOVER POLEA ALTA	4	10-10-8-80

CARDIO 30 MINUTOS

HOMBRO

JUEVES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
PRESS MILITAR MANCUERNAS	4	10-10-8-8
ELEVACIONES LATERALES O ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA¨	4	10-10-8-8
ELEVACIONES FRONTALES	4	10-8-8-8
REMO AL CUELLO CON BARRA CERRADO	4	10-8-8-8

CARDIO 30 MINUTOS

GLUTEOS

VIERNES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
SENTADILLAS	4	12-10-10-10
PESO MUERTO ROMANO	4	10-10-10-10
ELEVACIONES DE PELVIS	4	10-10-10-10

ABDOMINALES CARDIO 30 MUNUTOS a Ritmo Moderado

Personal Trainer ZARAGOZA

Entrenador personal Zaragoza precio

Entrenador personal con años de experiencia en el campo de la musculación y la perdida de grasa, con estudios demostrable competidor de la IFBB, campeón de Europa 2014 Y 2015 , sub campeón del mundo 2014 y 3ro lugar mister olympia amateur Europa. estoy a su disponibilidad para darle un cambio. para contactar conmigo lo pueden hacer a este correo sr.tremonti@hotmail.com  o visitar mi pagina de facebook 

https://www.facebook.com/pages/Alberto-Hiciano/745317835529761

motivación fitness, musculación, suplementacion, men´s physique europa , fitness, todo sobre mis entrenamientos y dietas 

TE PUEDO AYUDAR A CONSEGUIR TU OBJETIVO!!  

INFORMACION

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MEN´S PHYSIQUE ZARAGOZA - PREPARADOR FÍSICO

ALBERTO HICIANO- entrenador personal con años de experiencia en e campo de la musculación y la perdida de grasa, con estudios demostrables, competidor de la IFBB,campeón de Arnold Classic Europa 2014 y 2015 sub campeón del mundo 2014 Mister Olympia Amateur Europa 2015 . estoy a su disponibilidad para dar un cambio. para contactar conmigo lo pueden hacer a este correo sr.tremonti@hotmail.com o visitar mis redes sociales 

OFICINA 

Dirección: Calle Jussepe Martínez, 4, 50003 Zaragoza, ESPAÑA
Teléfono:661 65 51 47

ESPECIALIZADO EN PREPARACIÓN DE ATLETAS PARA COMPETICIÓN FITNEES,
MEN´S PHYSIQUE , BIKINI FITNEES, MEN,S CLASSIC, CULTURISMO.
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GALERÍA DE FOTO ARNOLD CLASSIC EUROPA 2015

ENTRENADOR PERSONAL PRECIO

ENTRENADOR PERSONAL EN ZARAGOZA 

CON TITULACIÓN,  PREPARADOR DE COMPETIDORES DE LA IFBB

MENS PHYSIQUE, 2X ARNOLD CLASSIC 2014 Y 2015 

MISTER OLYMPIA

COPA DEL MUNDO 

PARA MAS INFORMACION EN MI PAGINA DE FACEBOOK 

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DIETA VOLUMEN Y MASA MUSCULAR

DIETA DE VOLUMEN Y MASA MUSCULAR

8 de la mañana: Desayuno

Brécoles + Pechuga de pollo

• 2 huevos + 4 claras de huevo
• 30 g.de leche desgrasada
• 1 taza de brécoles troceados. al vapor.
• 60 g. de pechuga de pollo cocido.
• Sal. pimienta o ajo en polvo para sabor.
• Aceite de oliva

Bate los huevos y la leche. Cocina los brécoles y el pollo. Añádeles luego la mezcla de huevos, tápalo y cocínalo a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos.

• 1 rebanada de pan integral.
• 30 g. de queso desgrasado.
• 1 vaso de jugo vegetal.

11 de la mañana, entre comida 1

Manzana + Yogur desnatado

• 1 manzana grande
• 1 Yogur desnatado

Mediodía: Comida

Bocadillo de carne

• 85 g. de carne magra cortada en trozo
• 2 rebanadas de pan de centeno
• 1 tomate mediano, troceado
• 60 g. de queso desgrasado
• Mostaza o especias según nuestro gusto
• 1 vaso de leche desgrasada

Almuerzo Alternativo (Para comer fuera)

Bocadillo de carne

• 175 g. de carne magra entre 2 rebanadas de pan integral.
• 1 vaso grande de leche desgrasada.
• 1 naranja grande.

5 de la tarde: Comida Postentrenamiento

Bebida de recuperación + Barrita energética

• 1/2 litro de bebida post entrenamiento (unas 380 calorías. 35 g. de proteína y 60 g. de carbohidratos)
• 1 barrita energética.

Después del entrenamiento a casi nadie le apetece cocinar, por lo que somos realistas y utilizamos un suplemento post entrenamiento. Puedes pasar esta comida a otra parte del día si entrenas a una hora diferente. Si pesas poco o no necesitas las 620 calorías de aquí, no tomes la barrita energética (240 calorías, selecciona una con un elevado índice glucémico).

7:00 de la tarde: Cena

Esta comida será algo más contundente ya que es muy importante para el entrenamiento que hemos realizado unas horas antes. De echo se podría decir que la comida postentrenamientorecupera y esta pone en marcha el mecanismo de crecimiento muscular.

Salmón y pasta

• 85 g. de salmón cocido.
• 225 g. de tomates. cortados o aplastados con espátula mientras los cocinamos.
• 1/2 taza de champiñones, troceados.
• Especias para sazonar.
• Cocedlo durante 3 a 4 m.
• 1 taza pequeña de pasta cocida.
• 1 taza pequeña de vegetales mezclados.
• 1 batata, cocida.

10’30 de la noche: Antes de acostarse

225 gramos de yogur desnatado.