RUTINA MUJER CUERPO COMPLETO

PIERNAS

LUNES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
EXTENSIONES DE CUADRICEPS + PRENSA	4	12-10-10-8
SENTADILLAS	4	10-10-8-8
ZANCADAS + CURL FEMORAL	4	10-10-8-8
GEMELOS	6	15-15-12-12-10-10

PECTORALES

MARTES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
PRESS DE PECHO EN MAQUIINA	4	12-10-10-8
PRESS INCLINADO	4	10-10-8-8
APERTURAS	3	10/10/08
FONDOS O FLEXIONES AL FALLO	4	12-10-10-8

ABDOMINALES

ESPALDA

MIERCOLES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
DOMINADAS	4	10-10-8-8
JALONES CERRADO EN MAQUINA	4	12-10-8-8
JALONES CON MANCUERNAS	4	10-10-10-8
PULLOVER POLEA ALTA	4	10-10-8-80

CARDIO 30 MINUTOS

HOMBRO

JUEVES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
PRESS MILITAR MANCUERNAS	4	10-10-8-8
ELEVACIONES LATERALES O ELEVACIONES LATERALES EN MAQUINA¨	4	10-10-8-8
ELEVACIONES FRONTALES	4	10-8-8-8
REMO AL CUELLO CON BARRA CERRADO	4	10-8-8-8

CARDIO 30 MINUTOS

GLUTEOS

VIERNES	SERIES	REPETICIONES	IMAGEN
SENTADILLAS	4	12-10-10-10
PESO MUERTO ROMANO	4	10-10-10-10
ELEVACIONES DE PELVIS	4	10-10-10-10

ABDOMINALES CARDIO 30 MUNUTOS a Ritmo Moderado