DIETA VOLUMEN Y MASA MUSCULAR

DIETA DE VOLUMEN Y MASA MUSCULAR

8 de la mañana: Desayuno

Brécoles + Pechuga de pollo

• 2 huevos + 4 claras de huevo
• 30 g.de leche desgrasada
• 1 taza de brécoles troceados. al vapor.
• 60 g. de pechuga de pollo cocido.
• Sal. pimienta o ajo en polvo para sabor.
• Aceite de oliva

Bate los huevos y la leche. Cocina los brécoles y el pollo. Añádeles luego la mezcla de huevos, tápalo y cocínalo a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos.

• 1 rebanada de pan integral.
• 30 g. de queso desgrasado.
• 1 vaso de jugo vegetal.

11 de la mañana, entre comida 1

Manzana + Yogur desnatado

• 1 manzana grande
• 1 Yogur desnatado

Mediodía: Comida

Bocadillo de carne

• 85 g. de carne magra cortada en trozo
• 2 rebanadas de pan de centeno
• 1 tomate mediano, troceado
• 60 g. de queso desgrasado
• Mostaza o especias según nuestro gusto
• 1 vaso de leche desgrasada

Almuerzo Alternativo (Para comer fuera)

Bocadillo de carne

• 175 g. de carne magra entre 2 rebanadas de pan integral.
• 1 vaso grande de leche desgrasada.
• 1 naranja grande.

5 de la tarde: Comida Postentrenamiento

Bebida de recuperación + Barrita energética

• 1/2 litro de bebida post entrenamiento (unas 380 calorías. 35 g. de proteína y 60 g. de carbohidratos)
• 1 barrita energética.

Después del entrenamiento a casi nadie le apetece cocinar, por lo que somos realistas y utilizamos un suplemento post entrenamiento. Puedes pasar esta comida a otra parte del día si entrenas a una hora diferente. Si pesas poco o no necesitas las 620 calorías de aquí, no tomes la barrita energética (240 calorías, selecciona una con un elevado índice glucémico).

7:00 de la tarde: Cena

Esta comida será algo más contundente ya que es muy importante para el entrenamiento que hemos realizado unas horas antes. De echo se podría decir que la comida postentrenamientorecupera y esta pone en marcha el mecanismo de crecimiento muscular.

Salmón y pasta

• 85 g. de salmón cocido.
• 225 g. de tomates. cortados o aplastados con espátula mientras los cocinamos.
• 1/2 taza de champiñones, troceados.
• Especias para sazonar.
• Cocedlo durante 3 a 4 m.
• 1 taza pequeña de pasta cocida.
• 1 taza pequeña de vegetales mezclados.
• 1 batata, cocida.

10’30 de la noche: Antes de acostarse

225 gramos de yogur desnatado.